スキンケアだけでない！エイジングケアは生活習慣の見直しから

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いつまでも若々しくありたい、これは女性にとって永遠のテーマかもしれません。現在ではエイジングケア化粧品なども出てきていて、セルフケアも手軽に行えるようになりました。しかし化粧品などで外部からケアをするだけでなく、内面から美しさを引き出す方法もあります。そのためには日ごろの生活習慣を見直すことも大事です。

まずは食生活の見直しをしましょう。基本的には毎食栄養バランスのとれた食事を意識することです。そして糖分の過剰摂取を避けることもポイントになります。女性の場合、スイーツ好きでついついお菓子をたくさん食べがちな方も多いでしょう。しかし糖質を過剰摂取して高血糖の状態が続くと、糖化反応と呼ばれる現象が起こります。この反応がおこるとしわやたるみをはじめとした肌の老化を加速させてしまいます。糖質を大幅にカットする必要は糖尿病を発症でもしていない限り必要はないです。しかし過剰な摂取は控えた方が、いつまでも若々しい肌を維持できます。

また抗酸化作用の高く期待できる食材を意識して食べるといいでしょう。特におすすめは果物です。フルーツの場合そのまま食べられますから、忙しい人でも頻繁に摂取できるからです。例えばアボカドは肌のコンディションを維持する各種ビタミンやヘルシーな脂質を豊富に含んでいるからです。そのほかにはブドウもおすすめの食材です。ブドウを食べる際に皮を捨てている人もいるかもしれません。しかし皮ごと食べるのが肌の老化をよりしっかり防げます。ブドウの皮にはレスベラトロールという成分が含まれています。レスベラトロールは紫外線によってダメージを受けた肌の抗酸化をしてくれるといわれているからです。皮ごと食べるのは難しければ、皮ごとスムージーにしてしまってそのまま飲むと無理なく摂取できます。

街中でタバコを吸っている女性を時折見かけます。もし肌をいつまでも若々しく維持したければ、禁煙を早く始めるのがおすすめです。エイジングケアの効果のある栄養素にビタミンCがあります。このビタミンC、タバコに含まれる有害物質によって破壊されてしまいます。すると体内に活性酸素がどんどんたまってしまって、肌をはじめとした体の各器官の老化を進めてしまいます。ビタミンCが壊れてしまうと、肌の弾力に欠かせないコラーゲンの生成も滞りがちになります。肌のハリが失われ、たるみやシミが目立ちやすくなってしまいます。加えて煙草に含まれるニコチン・タールは、血管を収縮させます。血行が悪化してしまって、肌のターンオーバーもうまくいかなくなります。このように喫煙は肌をはじめ体にとって百害あって一利なしなのです。

お酒をたしなむ人もいるでしょう。お酒に関して適量であれば、エイジングケア効果が期待できるといわれています。活性酸素を減らして、肌の老化を遅らせてくれます。またお酒を飲むと顔が赤くなる人も多いはずです。これは血行が促進されている証拠で、肌のターンオーバーの促進も期待できます。しかしこれはあくまでも適量の摂取であれば、という前提があります。もし飲みすぎてしまうと肝臓に大きな負担をかけてしまって、疲労がなかなか取れなくなり、肌の老化を招きかねません。また過度の飲酒はアルコールを分解する際に活性酸素を大量に生成させてしまいます。これも肌の老化の原因につながりかねません。

では適量はどのくらいの飲酒でしょうか？日本酒やワインの場合、グラス1杯程度がおすすめです。この時赤ワインが肌ケアのためならおすすめのお酒といえます。赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれているからです。ポリフェノールには強い抗酸化作用がありますから、エイジングケア効果が期待できるためです。

仕事が忙しくて寝不足の状態が続いたときに、肌に吹き出物ができる、化粧のノリが悪くなったという経験をお持ちの方も多いでしょう。睡眠は健康で若々しい肌を維持するために欠かせません。肌のターンオーバーは眠っている間に行われることが多いですから、良質の睡眠を心がけることが大事です。できるだけやることがなければ、早めに眠る習慣を心がけましょう。中には眠りたいけれどもなかなか眠れないという悩みを持っている人もいるでしょう。その場合には朝早く起きることをまずは心がけることです。朝日を浴びるとセロトニンというホルモンの分泌を促します。このセロトニンはメラトニンと呼ばれる物質を生み出します。メラトニンが体内にあると夜自然に眠たくなって、睡眠の質も良くなっていきます。

まとめ

いくつかエイジングケアのためのコツについて紹介しました。簡単に言ってしまうと、規則正しい生活を心がけることが大事です。仕事や家事が忙しくて、なかなか理想的な生活習慣を毎日続けるのは難しいという人もいるでしょう。できる範囲で実行することで、少しでも肌の老化を遅らせられます。やれるところから始めてみましょう